plan na

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]

Ćwicząc według tego planu krzywda Ci się nie stanie :) ale może zamiast tylu rozbierznych ćwiczeń na daną partię mięśni podczas jednego trening zmniejsz na max 2 cwiczenia i zmieniaj. np. jezeli w poniedzialek masz klate to zrub ja np hantlami a za tydzien sztangą. naładowany jest ten plan troszeczke ;) pozytywne jest to że połączyłeś mięśnie [...]

Ten plan jest w porządku. Na barki zrób jednego dnia jakieś wyciskanie żołnierskie, a w kolejnym wznosy boczne.Niczego więcej nie potrzeba.

[...] A temat wkleiłem, żeby właśnie dowiedzieć się czy mam coś poprawiać czy na początek jest w miarę ok. Myślałem, że mam diete w miarę ogarnietą ale jak tak to jeszcze poczytam. Chociaż jak mówiłem dla mnie lepiej za dużo bo i tak się rozejdzie tym bardziej na początku. A przyszły plan to 3s 10-12 powtórzeń "bez zbednej bezuzytecznej piramidy" ;)

[...] 26 w lapce a udo 58 i lydke 38 i wtedy to wygladalo totalnie asymetrycznie aktualnie kiedy juz troche cialka nabralem na gorze wyglada to znacznie lepiej ale mysle ze niebawem zaczne trening nog w sensie przysiad, wspiecia na palce ze sztanga na plecach i pewnie cos na maszynie ale to mysle juz po tym cyklu zmienie sobie plan i dorzuce nogi. ;))

[...] SZTANGI W OPADZIE 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s Myślisz, że taki plan jest dobry pod sw? Aero 20min - Bieganie truchtem na bieżni może być? (Po treningu siłowym?) A co z rozciąganiem? Sobotni plan - wykonywać wszystko co wypisałeś czy [...]

Znaczy ja juz mam plan, fbw tylko nie wiem ile powtórzen (pod karate). (pytania są wyżej , prosze o pomoc i odpowiedź na nie) Dzieki freed ze wkońcu ktos zainteresował sie tym tematem, dzieki również za propozycie, myślę ze mógłbym taki plan zrobić po wakacjach, wtedy odezwe sie jeszcze raz ;)

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

Jeżeli chodzi o metodę treningowa-nadal możnaby jechać splitem, tylko po prostu gruntownie zmienić plan. Ale jezeli się uprzesz na coś nowego jest jeszcze np. FBW albo HSS...Możesz tez zrobić przez dwa miesiące trening siłowy, a potem powrócić do splita-tylko oczywiście po jego gruntowej przemianie.

ostatnio przerabiany plan 5x5 na klatke zapożyczony z forum ;D obciążenie robocze : - WL 60-85kg - MC 80-110 kg - Przysiad nie mam stojaków w domu , teraz dopiero będę jeździł na profesjonalną siłownie nadrobić nogi. Zawsze przysiady robiłem z 40 kg po 15-25 powtótrzeń

[...] wiemy, że UFC lubi zestawiać pojedynki między zawodnikami wrogo do siebie nastawionymi, więc jeśli będzie to walka, której będą chcieli fani, rankingi mogłyby zejść na drugi plan. To nie jest pierwszy raz, kiedy Perry i Gall uprawiają trash talk między sobą. Obydwaj dyskutowali o potencjalnej walce w zeszłym roku i zgodzili się na nią, ale UFC [...]

[...] 15-15-15 - wspięcia na palce stojąc 3*max Brzuch - skłony w leżeniu płasko - skłony na boki stojąc z hantlą - spinanie kolan do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian [...]

[...] 2x - jeżeli głównym powodem, dla którego chciałeś przejść na splita była klatka, to popracuj nad techniką i zostań przy obecnym FBW - 2 cm w łapie to niekiepski wynik więc plan pewnie jest ok. O splicie wspomniałem jako o alternatywie względem tradycyjnego - ja z powodu wady kręgosłupa raczej nie mogę wykonywać tradycyjnego FBW (MC i przysiady [...]

Młody człowieku, plan jest przeładowany i małe partie masz za dużo, a duże za mało objętości. Ja bym wziął normalny plan z partią 2xweek albo FBW, dokładał ciężaru i jadł. Poszukaj na forum ACT wg Weidera, bardzo dobry trening, wielostawy, trochę maszyn, nogom się dostanie o wiele więcej niż masz teraz. PO mojemu bodziec będzie o wiele lepszy. A [...]

[...] Jeet Kune Do to wolna idea jak co niektórzy twierdzą i można robić to co się chce. To dlaczego Bruce pisał o zasadach JKD, o konkretnej pozycji walki, konkretnych technikach,określony system chodzenia i strategi. Po co miał plan treningowy? Jeśli chodzi o mój wiek to jest to 21 lat. Pozdrawiam, In the spirit of Jun Fan Jeet Kune Do Michał c*****

[...] Plan słaby więc poczytaj ten temat bo tu masz bardzo klarownie opisane jak ukłądac plany w zaleznosci od potzeb i stopnia zaawansowania https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html a jak już coś wymyślisz to wklej do oceny [...]

Siemaneczko Wszystkim. Dawno mnie tu nie było, no ale cóż znów się pojawiam ;). Na wstępie muszę Wam powiedzieć że w końcu ogarnąłem tworzenie diet. a to dzięki temu tematowi TUTAJ ( Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 ) Bardzo pomocne. Dzięki czemu zmieniłem moją dietę. DIETA Jako że zaczął się rok szkolny to wypadało by [...]

Link nie działa, ale co do tematu. Nie należy brać czyjegoś planu z prostej przyczyny. Ten plan był układany pod daną osobę, jest dostosowany do stopnia wytrenowania tej osoby i skupia się na JEJ słabszych stronach, jest po prostu dostosowany jak ubranie. Tobie starczy prosty gotowy plan treningowy, nie musisz kombinować z planem, bo na to [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Lawka, sztangielki, modlitewnik Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : Mono,bialko Ostatnio przerabiany plan: .. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .. nogi hmm nie bardzo chcialbym w nich przytyc:P dlatego czasem [...]

[...] interesuje. Nie wiem czy jest sens robić redukcje chyba, że jesteś bardzo odtłuszczony ale patrząc na wage i wzrost tego nie widać. Plan dzielony bym jeszcze zostawił a skupił się na bardziej całościowych i podstawowych ćwiczeniach, jak wracasz po przebie i masz jakąs 'przebiezke' już to ładnie cie to zbuduje, plan dzielony zostaw na później.